Bổ sung canxi cho người lớn cũng quan trọng không kém việc bổ sung canxi cho bà bầu hay trẻ nhỏ. Canxi luôn là 1 khoáng chất quan trọng cho cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Canxi là yếu tố hàng đầu trong việc phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ và giúp hệ xương chắc khỏe ở người lớn. Nếu cần cung cấp canxi cho cơ thể. Bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây.



Bổ sung canxi qua con đường ăn uống là tốt nhất

Phương pháp hiệu quả và an toàn nhất chính là cung cấp qua con đường ăn uống. Ẩm thực quanh ta luôn có rất nhiều đồ ăn, thức uống giàu canxi. Là nguồn canxi dồi dào và lý tưởng cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết được những loại thực phẩm nào giàu canxi là hoàn toàn có thể chủ động trong việc bổ sung canxi cho bản thân và gia đình


Tham khảo: thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai

Hải sản giàu canxi gồm có: Tôm, cua, ghẹ, hàu…
Các loại rau giàu canxi gồm có: Rau cải xoăn, rau bina, cần tây, rau diếp, bắp cải…Trong rau xanh, ngoài canxi còn có vitamin K. Vitamin K có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.
Về đồ uống, tất cả các loại sữa đề giàu canxi. Nên tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trung bình 100ml sữa chứa từ 100 đến 110mg canxi.
Quảng cáo
Thông thường, có tới 80% lượng canxi từ món ăn vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ 20% được hấp thụ vào cơ thể. Do đó, việc bổ sung canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối vì không đo đếm được.


Đọc thêm: thuoc uong bo sung canxi cho ba bau

Không nên tự ý bồi bổ canxi bằng thuốc

Mặc dù có nhiều loại thức ăn giàu canxi. Nhưng vẫn có nhiều đối tượng và giai đoạn cần bổ sung canxi nhiều hơn bình thường như phụ nữ có thai hoặc người cao tuổi. Tuy nhiên bạn không nên tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi không rõ nguồn gốc mà chưa hỏi ý kiến chỉ định của bác sĩ. Một số biểu hiện khi cơ thể quá tải canxi như: rối loạn nhịp tim, thường xuyên khát nước, buồn nôn và đi tiểu nhiều…

Cách tin dùng canxi đúng cách

Trong quá trình cung cấp canxi, không nên ăn quá mặn. Sẽ khiến tỉ lệ canxi bị đào thải ra ngoài tăng cao

Tham khảo thêm: thuốc canxi cho bà bầu
Không uống chung canxi với các loại sữa hoặc các chế phẩm từ sữa
Uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1h là tốt nhất
Đối với người nghiện thuốc lá và rượu. Nên hạn chế tối đa vì 2 chất kích thích này cũng khiến việc hấp thụ canxi tạo thành khó khăn